入秋后，不少人发现，上厕所成了一件“难事”——排便费力、次数减少、肚子胀气……这很可能是秋季便秘在作祟！
为啥一到秋天，便秘就特别容易找上门？1. 津液被 “燥没了”秋天对应的脏腑是肺，而秋天的燥气最容易伤肺，肺一受损，原本正常的 “宣发肃降” 功能就会受影响；加上肺和大肠是 “好搭档”，通过经络相互联系，肺里的津液不够，就没法往下滋润大肠。肠道变干了，大便自然容易结住，最后形成便秘。这是秋天便秘最核心的原因。
2. 饮食悄悄 “引” 来了便秘秋天一凉，大家就开始偏爱温补、辛辣、重口味的食物，比如火锅、烧烤。这些东西吃多了，容易生热，还会耗掉身体里的津液。另外，咱们有 “贴秋膘” 的习俗，要是一不小心吃太多油腻的，会加重肠胃负担，最后也会因为肠胃积热，引发便秘。
做好这4步，轻松预防不遭罪
1.先从饮食调：多 “润” 少 “燥”
多吃这些 “补津液、通肠道” 的：
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梨、荸荠、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜、蜂蜜、杏仁、核桃、黑芝麻。
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少吃这些 “燥火” 的：
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辣椒、花椒、生姜、大蒜这类辛辣的；羊肉、鹿茸这种大温大补的。
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2. 养好习惯：让肠道 “规律工作”
固定时间蹲厕所，养出 “肠道生物钟”：
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每天选个固定时间去厕所，最好是早上5~7点（这时候大肠经在“上班”），就算没便意也蹲几分钟，慢慢形成条件反射。
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别久坐！动一动促消化：
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久坐会让肠道“偷懒”，运动能让气血循环起来，帮肠胃蠕动。散步、慢跑、太极拳、瑜伽都可以，尤其可以多做针对腹部的动作，比如顺时针按摩腹部。
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别等渴了再喝水！晨起先喝一杯：
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早上空腹喝杯温开水，加一点点蜂蜜更好；白天别一次喝太多，分少量多次喝，保证身体不缺水。
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熬夜会加重便秘！秋天要早睡：
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熬夜会伤“阴”，导致体内虚火旺，便秘更严重。
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3. 简单按摩：在家就能做，促排便
揉肚子：顺时针按摩腹部
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平躺着，双手搓热，以肚脐为中心，掌心顺时针画圈揉肚子，力度别太轻也别太重，每次揉5~10分钟。
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按支沟穴：便秘 “特效穴”
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这个穴位位于前臂后侧，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。用拇指按，感到酸胀感为宜，每次按2~3分钟。
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按天枢穴：帮肠道“加速”
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位于上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。用拇指或掌根顺时针按，每次3~5分钟，能促进肠道蠕动。
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4. 调好心情：别 “悲秋”，情绪差也会便秘
中医说 “忧思伤脾”，情绪不好会影响脾胃消化，间接让气堵着，最后也会便秘。秋天树叶落、天气凉，容易让人感慨伤心，别想太多，多晒晒太阳、出去运动，跟朋友聊聊天，保持开心的状态。
何时需要看医生？
如果通过上述生活方式调整后，症状超过两周仍无改善，或者身体出现以下“报警”症状，请及时就医。
1.便血、黑便或大便带黏液。
2.无故出现体重明显下降。
3.便秘与腹泻交替出现。
4.伴有持续性的腹痛、腹胀。
5.有结肠癌家族史。
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